Trainingskarte: Stark bleiben bei emotional-negativem Feedback
Im Sport bekommst du nicht nur Lob – manchmal trifft dich auch stark negatives, emotionales Feedback.
Das ist überhaupt nicht in Ordnung!
Diese Karte hilft dir, stark zu bleiben, klar zu denken und aus der Situation gestärkt hervorzugehen.
🛡️ Wenn das Feedback kommt: Sofort-Schutz für deinen Kopf
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Denke: „Das ist seine Meinung – nicht mein Selbstbild.“
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Bleib ruhig im Gesicht – keine Reaktion ist oft die beste Reaktion.
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Atme bewusst: 4 Sekunden ein, 6 Sekunden aus.
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Stell dir einen „inneren Schutzschild“ vor – das Feedback prallt daran ab.
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Wiederhole innerlich ein stärkendes Mantra, z. B.:
„Ich bleibe bei mir.“
„Ich trainiere für mein Ziel – nicht für seinen Ton.“
🔄 Direkt danach: Reset für Kopf und Körper
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Nenne dein Gefühl für dich selbst:
„Ich war getroffen – aber ich kann damit umgehen.“
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Richte dich auf: Standfest, Brust raus, Blick nach vorne.
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Mach eine Bewegung zur Entladung: z.B. 3x locker springen, 3x klatschen.
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Frage dich:
„War im Feedback etwas Nützliches drin – trotz Ton?“
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Sag dir:
„Ich nehme mit, was mir hilft – und den Rest werfe ich weg!“
💬 Deine 3 stärkenden Gedanken für harte Momente
| Gedanke | Bedeutung |
|---|---|
„Manche sehen Schwächen, wo Stärken wachsen.“ |
Stärken wirken fremd, bis sie wirken. Dann nennt man sie Talent. |
„Ich entscheide, was ich mitnehme.“ |
Du wählst, was du glauben willst – nicht andere. |
„Ich bin auf dem Weg – und der zählt.“ |
Du entwickelst dich, mit jedem Training. |